Forscher der Semnan University of Medical Sciences im Iran veröffentlichten im BMJ-Subjournal British Journal of Sports Medicine eine systematische Übersicht mit dem Titel „Gehgeschwindigkeit und das Risiko von Typ-2-Diabetes: eine systematische Übersicht und Metaanalyse“.
The study found that faster walking speeds were associated with a reduced risk of type 2 diabetes, with normal walking speeds (3-5 km/h) associated with a 15% reduction in diabetes risk, brisk walking (5-6.5 km/h) associated with a 24% reduction in diabetes risk, and very brisk walking (>6,5 km/h) ist mit einer 39%igen Reduktion des Diabetesrisikos im Vergleich zu normalem Gehen verbunden (<3 km/h).
In dieser Studie führten die Forscher eine Metaanalyse von 10 Studien mit insgesamt 508.121 erwachsenen Teilnehmern durch, um den Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und dem Risiko für Typ-2-Diabetes zu analysieren.
Die Teilnehmer wurden anhand ihrer Gehgeschwindigkeit in vier Gruppen eingeteilt: gemütliches Gehen (<3 km/h), normal pace (3-5 km/h), brisk walking (5-6.5 km/h), and very fast walking (>6,5 km/h).
Insgesamt wurden 18.410 Patienten mit Typ-2-Diabetes während eines durchschnittlichen Beobachtungszeitraums von 8 Jahren erfasst.
Die Studie ergab, dass eine normale Gehgeschwindigkeit ({{0}} km/h) mit einer 15 %igen Verringerung des Risikos der Teilnehmer, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, im Vergleich zum gemütlichen Gehen verbunden war, was einer Verringerung von 0,86 Fällen von Typ-2-Diabetes pro 100 Personen entsprach, unabhängig von der Dauer des Spaziergangs.
Beim zügigen Gehen (5-6,5 km/h) war das Diabetesrisiko im Vergleich zu gemächlichem Gehen um 24 % reduziert, was 1,38 weniger Fällen von Typ-2-Diabetes pro 100 Personen entspricht.
Very fast walking (>6,5 km/h) war mit einer 39-prozentigen Reduzierung des Diabetesrisikos im Vergleich zum gemütlichen Gehen verbunden, was 2,24 weniger Fällen von Typ-2-Diabetes pro 100 Personen entspricht.
Zusammenhang zwischen sehr schneller Gehgeschwindigkeit und Diabetesrisiko
Darüber hinaus analysierten die Forscher die Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Gehgeschwindigkeit und Diabetesrisiko. Bei jeder Erhöhung der Gehgeschwindigkeit um 1 km/h verringerte sich das Diabetesrisiko um 9 %, und die Mindestgehgeschwindigkeit zur Verringerung des Diabetesrisikos betrug 4 km/h, was 87 Schritten pro Minute für Männer und 100 Schritten pro Minute für Frauen entspricht.
Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Gehgeschwindigkeit und Diabetesrisiko
In Bezug auf die zugrundeliegenden Mechanismen sagen die Forscher, dass erstens die Gehgeschwindigkeit ein wichtiger Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand und ein Schlüsselindikator für die funktionelle Kapazität sei.
Zweitens ist eine schnellere Gehgeschwindigkeit mit einer besseren kardiorespiratorischen Fitness und Muskelkraft verbunden, was wiederum beides mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist.
Drittens erhöht eine schnellere Gehgeschwindigkeit die Trainingsintensität, was zu einer stärkeren Stimulation der physiologischen Funktionen und einer Verbesserung der Gesundheit führen kann.
Schließlich erleichtert zügiges Gehen die Gewichtsabnahme und trägt zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit bei.
Erwähnenswert ist, dass Forscher der britischen Universität Leicester in der Zeitschrift „Communications Biology“ in der Zeitschrift Nature einen Artikel mit dem Titel „Untersuchung einer britischen Biobank-Kohorte enthüllt kausale Zusammenhänge zwischen der selbstberichteten Gehgeschwindigkeit und der Länge der Telomere“ veröffentlicht haben.
The study showed a causal association between walking pace and telomere length, with faster walkers having longer telomeres. People who walked fast (>6,4 km/h) im Laufe ihres Lebens erreichten, waren im mittleren Alter biologisch 16 Jahre jünger.
Zusammenfassend zeigte die Studie, dass schnellere Gehgeschwindigkeiten mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden waren, unabhängig von der Gehzeit. Schnellere Gehgeschwindigkeiten waren außerdem mit längeren Telomeren verbunden, wobei Gehgeschwindigkeiten von mehr als 4 Kilometern pro Stunde das Diabetesrisiko signifikant senkten.
