Langes Sitzen ist einer der häufigsten Lebensstile in der heutigen Gesellschaft und stellt auch einen Risikofaktor für viele Gesundheitszustände dar. In der modernen Gesellschaft ist Bewegungsmangel zu einem sozialen Phänomen geworden. Ein anstrengender Arbeitstag, vor dem Computer sitzen, nach einem anstrengenden Tag nach Hause gehen, fernsehen, während man Essen zum Mitnehmen isst, und lange warten.
Die Weltgesundheitsorganisation hat sitzende Tätigkeiten schon lange als einen der zehn tödlichsten und krankheitserregendsten Faktoren aufgeführt, wobei sitzende Tätigkeiten nur noch übertroffen werden von Rauchen. Frühe Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen das Risiko von Krebs, Depressionen und mehr erhöht.
Im November 2020 veröffentlichten Forscher des Norwegischen Colleges für Sportwissenschaften und der Harvard Medical School im British Journal of Sports Medicine, einer Unterzeitschrift des BMJ, eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Gemeinsame Zusammenhänge zwischen beschleunigter gemessener körperlicher Aktivität und ähnlicher Zeit mit Mobilität aller Ursachen: eine harmonische Metaanalyse bei mehr als 44.000 Personen mittleren Alters und älter“.
Diese Studie zeigt, dass langes Sitzen das Sterberisiko erhöht und 30 bis 40 Minuten mäßig bis intensiver körperlicher Betätigung pro Tag den Schaden ausgleichen können, der durch 10 Stunden Sitzen entsteht. Jede Menge körperlicher Betätigung kann helfen.
Die Weltgesundheitsorganisation hat sitzende Tätigkeiten schon lange als einen der zehn tödlichsten und krankheitserregendsten Faktoren aufgeführt, wobei sitzende Tätigkeiten nur noch übertroffen werden von Rauchen. Frühe Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen das Risiko von Krebs, Depressionen und mehr erhöht.
Im November 2020 veröffentlichten Forscher des Norwegischen Colleges für Sportwissenschaften und der Harvard Medical School im British Journal of Sports Medicine, einer Unterzeitschrift des BMJ, eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Gemeinsame Zusammenhänge zwischen beschleunigter gemessener körperlicher Aktivität und ähnlicher Zeit mit Mobilität aller Ursachen: eine harmonische Metaanalyse bei mehr als 44.000 Personen mittleren Alters und älter“.
Diese Studie zeigt, dass langes Sitzen das Sterberisiko erhöht und 30 bis 40 Minuten mäßig bis intensiver körperlicher Betätigung pro Tag den Schaden ausgleichen können, der durch 10 Stunden Sitzen entsteht. Jede Menge körperlicher Betätigung kann helfen.
In dieser Studie führten die Forscher eine Metaanalyse von neun prospektiven Kohortenstudien aus vier Ländern durch. Insgesamt wurden 44.370 männliche und weibliche Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 65,8 Jahren einbezogen. Die sitzende Zeit und die körperliche Betätigung der Teilnehmer wurden durch das Tragen eines Beschleunigungsmessers gemessen und die gemeinsame Beziehung zwischen körperlicher Betätigung und sitzender Zeit und der Gesamtmortalität analysiert.
Bei allen Teilnehmern lag die durchschnittliche Zeit des Sitzens zwischen 8,5 und 10,5 Stunden, und die Dauer der körperlichen Betätigung mit mittlerer bis hoher Intensität variierte zwischen 8 und 35 Minuten.
Während eines durchschnittlichen Beobachtungszeitraums von 6 Jahren wurden insgesamt 3.451 Todesfälle unter den Teilnehmern registriert.
Insgesamt erhöht sich das Sterberisiko, wenn die körperliche Betätigung mittlerer bis hoher Intensität abnimmt und die Zeit, die man sitzend verbringt, zunimmt.
Je nach Umfang der mäßig bis hochintensiven körperlichen Betätigung und der Zeit, die die Teilnehmer im Sitzen verbrachten, wurden sie in drei Gruppen unterteilt. Die Studie ergab, dass es bei Teilnehmern, die 30-40 Minuten lang mäßig bis hochintensive körperliche Betätigung ausübten, keinen Zusammenhang zwischen der Zeit, die sie im Sitzen verbrachten, und einem höheren Sterberisiko gab. Wenn die Menge der körperlichen Betätigung abnimmt und die Zeit, die sie im Sitzen verbrachten, zunimmt, steigt das Sterberisiko.
Bei allen Teilnehmern lag die durchschnittliche Zeit des Sitzens zwischen 8,5 und 10,5 Stunden, und die Dauer der körperlichen Betätigung mit mittlerer bis hoher Intensität variierte zwischen 8 und 35 Minuten.
Während eines durchschnittlichen Beobachtungszeitraums von 6 Jahren wurden insgesamt 3.451 Todesfälle unter den Teilnehmern registriert.
Insgesamt erhöht sich das Sterberisiko, wenn die körperliche Betätigung mittlerer bis hoher Intensität abnimmt und die Zeit, die man sitzend verbringt, zunimmt.
Je nach Umfang der mäßig bis hochintensiven körperlichen Betätigung und der Zeit, die die Teilnehmer im Sitzen verbrachten, wurden sie in drei Gruppen unterteilt. Die Studie ergab, dass es bei Teilnehmern, die 30-40 Minuten lang mäßig bis hochintensive körperliche Betätigung ausübten, keinen Zusammenhang zwischen der Zeit, die sie im Sitzen verbrachten, und einem höheren Sterberisiko gab. Wenn die Menge der körperlichen Betätigung abnimmt und die Zeit, die sie im Sitzen verbrachten, zunimmt, steigt das Sterberisiko.
Der gemeinsame Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und sitzender Tätigkeit sowie der Gesamtmortalitätsrate
Im Vergleich zur Gruppe mit der höchsten Intensität stieg das Sterberisiko bei einer Zunahme der sitzenden Zeit um 5 %, 31 % und 68 % bei einer Gruppe mit gleicher Trainingsdauer mit mittlerer bis hoher Intensität. Bei der Bevölkerung mit der geringsten Trainingsintensität stieg das Sterberisiko bei einer Zunahme der sitzenden Zeit um 65 %, 65 % bzw. 263 %.
Die Ergebnisse zeigten, dass es keinen signifikanten Unterschied im Sterberisiko bei Personen gab, die täglich 30 bis 40 Minuten lang mäßig bis intensiv trainierten, unabhängig davon, ob sie lange oder kurze Zeit saßen. Dies deutet darauf hin, dass dies den Schaden ausgleichen kann, der durch 10-stündiges Sitzen entsteht.
Darüber hinaus ist langes Sitzen mit einem hohen Risiko für zwölf Krankheiten verbunden.
Forscher der Medizinischen Universität Tianjin haben in der Fachzeitschrift „EClinical Medicine“ von The Lancet eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Zusammenhänge zwischen sitzender Tätigkeit und körperlicher Aktivität und gegensätzlichen Gesundheitszuständen: Ergebnisweite Analysen unter Verwendung eines isothermen Substitutionsmodells“ veröffentlicht.
Die Studie ergab, dass Sitzen für mehr als sechs Stunden pro Tag mit einem hohen Risiko für zwölf Krankheiten verbunden ist, darunter ischämische Herzkrankheit, Diabetes, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Asthma, chronische Nierenerkrankung, chronische Lebererkrankung, Schilddrüsenerkrankung, Depression, Migräne, Gicht, rheumatoide Arthritis und Divertikelkrankheit.
Wenn die Teilnehmer ihre tägliche Sitzzeit auf weniger als 6 Stunden reduzieren, können sie etwa 3,7 % -22,1 % der chronischen Krankheiten verhindern. Wenn langes Sitzen durch gleiche Mengen leichter, mäßiger und intensiver körperlicher Aktivität ersetzt wird, kann das Risiko für die Entwicklung von 4, 6 bzw. 10 häufigen chronischen Krankheiten verringert werden.
Die Ergebnisse zeigten, dass es keinen signifikanten Unterschied im Sterberisiko bei Personen gab, die täglich 30 bis 40 Minuten lang mäßig bis intensiv trainierten, unabhängig davon, ob sie lange oder kurze Zeit saßen. Dies deutet darauf hin, dass dies den Schaden ausgleichen kann, der durch 10-stündiges Sitzen entsteht.
Darüber hinaus ist langes Sitzen mit einem hohen Risiko für zwölf Krankheiten verbunden.
Forscher der Medizinischen Universität Tianjin haben in der Fachzeitschrift „EClinical Medicine“ von The Lancet eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Zusammenhänge zwischen sitzender Tätigkeit und körperlicher Aktivität und gegensätzlichen Gesundheitszuständen: Ergebnisweite Analysen unter Verwendung eines isothermen Substitutionsmodells“ veröffentlicht.
Die Studie ergab, dass Sitzen für mehr als sechs Stunden pro Tag mit einem hohen Risiko für zwölf Krankheiten verbunden ist, darunter ischämische Herzkrankheit, Diabetes, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Asthma, chronische Nierenerkrankung, chronische Lebererkrankung, Schilddrüsenerkrankung, Depression, Migräne, Gicht, rheumatoide Arthritis und Divertikelkrankheit.
Wenn die Teilnehmer ihre tägliche Sitzzeit auf weniger als 6 Stunden reduzieren, können sie etwa 3,7 % -22,1 % der chronischen Krankheiten verhindern. Wenn langes Sitzen durch gleiche Mengen leichter, mäßiger und intensiver körperlicher Aktivität ersetzt wird, kann das Risiko für die Entwicklung von 4, 6 bzw. 10 häufigen chronischen Krankheiten verringert werden.
